Innhold
Noen av faktorene som gjør søvnen vanskelig eller forhindrer kvalitetssøvn, er inntak av stimulerende eller energiske drikker, inntak av tung mat før sengetid, realisering av intens trening i løpet av de fire timene før du legger deg, ønsker å gå på badet flere ganger om natten, ser på TV eller bruker mobiltelefon før sengetid, har et utilstrekkelig miljø med mye lys, eller en veldig hard eller myk madrass, blant andre.
For å få en god natts søvn og få en bedre ytelse om dagen, er det tilrådelig å sette en tid til å sovne og våkne, ha behagelige klær, gi et miljø med tilstrekkelig temperatur, uten mye lys og støy, unngå å se TV eller bruk mobiltelefonen din før sengetid og unngå tunge måltider de fire timene før leggetid.
Hver person skal sove mellom 7 og 9 timer om dagen for å sikre god helse, men disse timene passer for voksne, og må tilpasses i henhold til alderen på hver person. Følgende tabell angir antall timer det er nødvendig å sove, i henhold til alder:
Alder | Antall timer å sove |
Baby fra 0 til 3 måneder | 14 til 17 timer om dagen og natten |
Baby fra 4 til 11 måneder | 12 til 16 timer om dagen og natten |
Barn fra 1 til 2 år | 11 til 14 timer om dagen og natten |
Barn fra 3 til 5 år | 10 til 13 timer om dagen og natten |
Barn fra 6 til 13 år | 9 til 11 timer i natt |
Barn fra 14 til 17 år | 8 til 10 timer i natt |
Voksne fra 18 år | 7 til 9 timer i natt |
Fra 65 år | 7 til 8 timer i natt |
Bruk følgende kalkulator for å finne ut når du skal våkne eller sove for avslappende søvn:
Hva skjer hvis du ikke får nok søvn
Søvnløshet, som er situasjonen der personen ikke klarer å sove hvor lang tid det tar å hvile og våkne uthvilt, og søvnmangel der personen av en eller annen grunn er forhindret i å sove, kan ha flere helsekonsekvenser , som hyppige hukommelsessvikt, overdreven tretthet, mørke ringer, aldring, stress og følelsesmessig nød.
I tillegg, når man ikke sover eller når man ikke har en god natts søvn, kan kroppens forsvar kompromitteres og personen er mer sannsynlig å bli syk. Når det gjelder barn og ungdom, kan søvnløshet og søvnmangel også forstyrre deres vekst og utvikling. Bedre forstå hvorfor vi trenger å sove.
Sjekk ut noen triks i følgende video som hjelper deg med å få en mer fredelig natt og sove bedre: