Innhold
Behandlingen for å senke LDL (dårlig) kolesterol består ikke alltid av å ta medisiner. Vanligvis starter behandlingen med endringer i en sunn stil, med et balansert kosthold og praksis med fysisk aktivitet og slutter å røyke, alkohol og stress. Men hvis ikke alle disse endringene er nok, kan kardiologen foreskrive medisiner for å kontrollere kolesterol.
Totalt kolesterol bør ikke overstige 200 mg / dl, og de med høyt kolesterol bør ta en blodprøve minst en gang i året, men alle som aldri har hatt problemer med kolesterol, eller tilfeller av høyt kolesterol i familien, bør ha testen minst hvert 5. år. Men når foreldre eller besteforeldre har høyt kolesterol er det viktig å ha testen hvert tredje år fra du er 20 år, selv om du aldri har hatt høyt kolesterol. Finn ut hva som er referanseverdiene for kolesterol.
Opprettholdelsen av ideelle kolesterolnivåer i blodet er viktig fordi dens forhøyning øker risikoen for hjerte- og karsykdommer og hendelser som for eksempel hjerteinfarkt, som kan unngås med noen relativt enkle tiltak som skal oppnås.
Kolesterolsenkende mat
Den beste hjemmebaserte behandlingen for å senke kolesterol består av et kosthold som skal ha lite fett og rik på hele matvarer og fiber, og som skal favorisere vekttap. Ideelt sett er BMI under 25 kg / m2 og midjeomkretsen er mindre enn 102 cm for menn og mindre enn 88 cm for kvinner.
- Hva du skal spise for å senke kolesterolet: frukt, grønnsaker, fullkorn som havre, linfrø og chia, magert kjøtt som skinnfri kylling og fisk, soyaprodukter, fettfattig melk og yoghurt, hvite oster som ricottaost og urter til krydder av mat . Det bør også foretrekkes å tilberede grillede, dampede eller lite tilsett matvarer under tilberedningen.
Aubergine er et godt naturlig kolesterolsenkende middel, som kan brukes i oppskrifter og juice eller i kapselform.
- Hva du skal unngå å spise for å senke kolesterolet: sukker, søte brød, søtsaker generelt, kaker, iskrem, pølser som pølse, pølse og salami, fett kjøtt som bacon, bacon, tripe og kråke, gule oster som cheddar og mozzarella, smør, margarin, frossen mat som pizza og lasagne og stekt mat generelt.
Sjekk ut tipsene fra ernæringsfysiologer for å senke høyt kolesterol:
Kolesterolsenkende øvelser
Fysisk aktivitet bidrar til behandling av kolesterol og hjertesykdommer fordi det hjelper å gå ned i vekt, øker muskelmengden i kroppen og reduserer stress. Aerob trening som å gå eller sykle bør gjøres daglig i omtrent 30 til 60 minutter. Det anbefales også å øve på tøyningsøvelser og øvelser som øker muskelstyrken, for eksempel vekttrening.
Det er også viktig for den enkelte å utnytte små muligheter på dagen for å være mer aktiv, for eksempel å gå til fots, bruke trappene i stedet for heisen og rulletrappen, og gå ut å danse. Hvis du ikke har for vane å trene, er det en god turopplæring for nybegynnere.
Livsstilsendringer
Det er også viktig å slutte å røyke og unngå å bruke alkoholholdige drikker under behandlingen av høyt kolesterol, da alkohol øker triglyserider og favoriserer vektøkning. Å slutte å røyke krever viljestyrke, men det er mulig, og det er flere behandlinger som kan hjelpe i denne prosessen, for eksempel sigaretten med grønn te og slutte med en sigarett hver uke, og reduserer dermed avhengigheten av nikotin. Bruk av nikotinplaster er også en god måte å slutte å røyke på.
Når det gjelder alkoholholdige drikker, anbefales det å drikke bare 1 glass rødvin daglig før du går i dvale, fordi den favoriserer søvn og er rik på antioksidanter som favoriserer hele organismen. Øl, cachaça, caipirinha og andre alkoholholdige drikker anbefales ikke, men kan inntas i moderate mengder på spesielle dager etter legens løslatelse.
Kolesterolsenkende medisiner
Behandling med kolesterolsenkende medisiner bør alltid foreskrives av legen din. Å begynne å bruke disse stoffene avhenger av faktorer som alder, blodtrykk, godt kolesterol og triglyseridnivå, enten personen røyker eller ikke, om han har diabetes og om han har slektninger med høyt kolesterol og hjertesykdom.
Noen midler som ofte brukes til å behandle kolesterol er: Simvastatin, Atorvastatin, Lovastatin og Vytorin. Løsningen å velge varierer fra person til person, da det avhenger av faktorer som alder og alvorlighetsgrad av høyt kolesterolproblem. Sjekk ut noen eksempler på kolesterolsenkende medisiner.
En nyhet innen medikamentell behandling var godkjenningen av legemidlet kalt Praluent, som består av en injeksjon som kan påføres hver 15. dag eller bare en gang i måneden.
Hvordan øke HDL-kolesterolet (bra)
For å øke HDL (godt) kolesterol, bør trening som å gå eller løpe gjøres minst 3 ganger i uken. I tillegg bør det gjøres en diett som reduserer forbruket av rødt kjøtt og industrialiserte produkter, som kaker, fylte kaker og sjokolade, og øker forbruket av fisk som sardiner, tunfisk og laks, av mat som er rik på godt fett som avokado og kastanje, i tillegg til å legge olivenolje til salaten.
Et annet vanlig problem for de med høyt kolesterol er høye triglyserider. Se: Hvordan senke triglyserider for å forhindre hjerteinfarkt.