Innhold
For å bekjempe depresjonssymptomene og fremme livskvaliteten, er det viktig at personen har en diett rik på matvarer som fremmer produksjonen av serotonin og dopamin, som er stoffer som er ansvarlige for følelsen av glede og velvære i kroppen. Dermed er noen av maten som kan inngå i dagliglivet for eksempel egg, fisk, bananer, linfrø og mørk sjokolade.
Depresjon er en sykdom i nervesystemet, hovedsakelig preget av tap av energi og konstant tretthet, behandlet gjennom overvåking av en psykiater og psykolog, men spising bidrar også til at personen føler seg bedre og mer spent. Slik identifiserer du symptomene på depresjon.
Mat som bekjemper depresjon
Maten som må konsumeres for å bekjempe depresjon er rik på næringsstoffer som bidrar til å øke nivåene av serotonin som sirkulerer i blodet, og fremmer en følelse av velvære og forbedrer humøret. Dermed er noen av næringsstoffene og matvarene som skal inkluderes i det daglige kostholdet:
- Tryptofan og omega-3, som finnes i kjøtt, fisk, sjømat, egg, kastanjer, peanøtter, erter, blomkål, bananer, kikerter, avokado, havre, mørk sjokolade;
- Kalsium, tilstede i melk og meieriprodukter;
- Magnesium, som finnes i sjokolade, kastanjer, mandler, gresskarfrø, brun ris, hvetekim, havre, avokado og bananer;
- Vitaminer av B-komplekset, som er tilstede i spinat, grønnkål, melk og meieriprodukter, lever, kylling, plomme og vannmelon;
- Vitamin C, til stede i acerola, guava, ananas, appelsin, sitron, mandarin, bjørnebær, bringebær.
- Fibre, som de som finnes i frukt, grønnsaker og frø som chia, linfrø og sesamfrø.
For å oppnå resultater som forbedrer humøret, bør disse matvarene konsumeres daglig til hvert måltid, og er også viktige for å miste vekt og forbedre tarmtransitt.
Se flere tips om mat som hjelper til med å bekjempe depresjon i følgende video:
Hvordan tarmflora forbedrer humøret
Å ha sunn tarmflora er også viktig for å forhindre depresjon og forbedre humøret, ettersom de gode bakteriene som lever i tarmen produserer og lagrer mer enn halvparten av serotonin som er tilgjengelig i kroppen, et hormon som er ansvarlig for godt humør.
Dermed er det nødvendig å ha en sunn og balansert tarmflora for å forhindre og bidra til å kontrollere depresjon og angst. Noen av de gode bakteriene i tarmen er for eksempel til stede i vanlig yoghurt og kefir og spiser hovedsakelig på fiber som finnes i hele matvarer som havre, fullkornsbrød og linfrø, mens de dårlige bakteriene bruker mer sukker og hvitt mel.
Hva ikke å konsumere
Det er viktig å unngå matvarer som øker humørsvingningene, som alkoholholdige drikker, hurtigmat, brus og mat rik på fett og sukker, som stekt mat, søtsaker og desserter, fordi disse matvarene forårsaker plutselige endringer i blodsukkernivået, noe som fører til endringer i produksjonen av hormoner i kroppen og vektøkning, faktorer som øker sjansene for å få og forverre depresjon.
Meny for å bekjempe depresjon
Tabellen nedenfor viser et eksempel på en 3-dagers meny for å bekjempe depresjon:
Måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
Frokost | Banan smoothie, melk, 1 kol havresuppe + 1 kol peanøttsmør suppe | Sukkerfri kaffe + grovbrødsmørbrød med egg og ost | 1 vanlig yoghurt med havre + 1 osteskive |
Sortering | 10 cashewnøtter + 1 eple | 1 moset banan med peanøttsmør | 1 glass ananasjuice med mynte |
Lunsj middag | 4 kol brun ris suppe + 3 kol bønnesuppe + grønnsaker sautert i olivenolje + 1 grillet svinekotelett | Fullkornspasta med tunfisk og tomatsaus + grønn salat med olje og eddik | Grillet laks med sesam + gresskarpuré + 3 kol brun ris suppe + råsalat |
Ettermiddagsmatbit | 1 glass vanlig yoghurt med jordbær, 1 kol chia te og 1/2 kol honningbi suppe | Acerola juice + 3 helbrød med ost | 1 banan + 3 ruter med 70% sjokolade |
Hvordan behandlingen skal være
Behandling av depresjon bør gjøres i henhold til veiledningen fra psykologen eller psykiateren, og det kan i noen tilfeller være nødvendig å bruke medisiner. I tillegg er det viktig for personen å snakke og gå ut med venner og familie, unngå å skjule problemer, ha en diett rik på tryptofan, øve fysisk aktivitet regelmessig og delta i terapitimer.
I tillegg er det viktig å huske at depresjon er en alvorlig sykdom, og at familiestøtte er viktig for å løse dette problemet. Riktig behandling uten å gi opp pleie er viktig for å kurere depresjon. Se flere tips om hvordan du kommer ut av depresjon.
Lær mer om depresjon og hva du skal gjøre i følgende video: