Innhold
Å spise godt, investere i kalsiumrike matvarer og trene er gode naturlige strategier for å styrke bein, men i noen tilfeller kan gynekologen eller ernæringsfysiologen anbefale å ta et kalsiumtilskudd for å sikre sterke bein og forhindre brudd og komplikasjoner derav.
Hvis en kvinne mistenker beinproblemer, bør hun oppsøke en allmennlege for å vurdere beinhelsen gjennom en densitometri-test og begynne passende behandling, som kan omfatte hormonerstatningsmedisiner eller kosttilskudd.
For å styrke bein i overgangsalderen, bør kvinner:
- Spis mat rik på kalsium og vitamin D minst 3 ganger om dagen: de hjelper til med å styrke beinmassen og gjøre bein sterkere;
- Å utsette seg for solen på de tidlige timene på dagen og uten solkrem: fremmer absorpsjonen av vitamin D, og øker effekten av kalsium på beinene;
- Gi preferanse til mat beriket med vitamin D, som Densia yoghurt, Margarine Becel, Parmalat melk eller GoldenD egg: de forbedrer vitamin D-reservene, og øker kalsiumabsorpsjonen i beinene;
- Øv på fysisk trening 30 minutter om dagen: hjelper til med å gjøre bein sterke og opprettholde mobilitet og fleksibilitet;
- Unngå å spise jernrik mat til de samme måltidene som kalsium: absorpsjon av jern gjør det vanskelig for kalsium å komme inn i beinene.
Det er viktig å følge disse tipsene fordi det etter overgangsalderen er et stort tap av hormoner som forårsaker en reduksjon i beinmasse og etterlater bein tynnere og svakere. Dermed, etter overgangsalderen er det vanlig at osteoporose dukker opp, noe som kan føre til brudd i beinene eller deformasjon av ryggraden, og blir pukkelrygg.
Se følgende video for å finne ut hva mer du kan gjøre for å sikre sterke og sunne bein med ernæringsfysiolog Tatiana Zanin og fysioterapeut Marcelle Pinheiro:
For å utfylle behandlingen anbefales det at kvinner unngår å røyke eller drikke alkoholholdige drikker, ettersom de reduserer absorpsjonen av kalsium og vitamin D i kroppen.