Innhold
For å forbedre løpeytelsen er det viktig å ha lette, komfortable, fleksible, luftige sko som passer til trinntypen, som kan evalueres når du kjøper sko i butikken. I tillegg bør joggesko byttes hvert år hvis de brukes mer enn 3 ganger i uken.
Andre 5 tips for å forbedre løpeytelsen inkluderer:
- Planlegg treningsøktene dine: treningscoacheren kan etablere en individuell plan med forskjellige motstands-, styrke- eller hastighetsteknikker i løpet av målene, men det finnes mobilapper som kan hjelpe alle som vil begynne å løpe på gaten.
- Puste riktig: pust inn for 3 trinn og pust ut for 2 trinn (forhold 3: 2). Dette gjør at vekslende føtter kan brukes under utløpet, og unngår risikoen for skade. I tillegg er det viktig å bruke abdominal pust, som bruker membranen, i stedet for å puste på brystet, da det gjør at mer oksygen kan fanges opp;
- Styr musklene i bena, magen og ryggen: å gjøre øvelser for å styrke musklene gir bedre absorpsjon av påvirkningen fra hvert trinn, og øker energien til neste trinn og forhindrer skader;
- Varm opp før løpet: start med en tur, og øk hastigheten gradvis. Dette øker temperaturen og optimaliserer muskelarbeidet, og forbereder kroppen til å løpe;
- Spis riktig diett: Inntak karbohydrater for å gi kroppen energi under trening, drikk vann, isotoniske drikker eller kokosnøttvann, og inntak proteiner for å fremme muskelvekst etter trening.
En annen måte å forbedre løpeytelsen på er å ikke la noen skader bli verre. Selv muskelsmerter som oppstår etter en treningsøkt, må bekjempes for å redusere risikoen for triggerpunkter som vil forårsake smerte og ubehag, og kompromittere neste treningsøkt.
En flott måte å bekjempe smerter etter trening er å gjøre en selvmassasje på de mest smertefulle stedene. Du kan bruke hendene og til og med en tennisball, men for en dypere massasje, og derfor mer effektiv, kan du bruke skumrullen, som er en stiv skumrulle som tjener til å dype massasje av muskler og sener, spesielt etter en tung treningsøkt. Se nøyaktig hva denne skumrullen er og trinn for trinn hvordan du bruker den til å bekjempe smertene forårsaket av iliotibialbåndet og ryggen.
I tillegg til alle disse tipsene, er det også viktig å ikke røyke fordi sigaretten forringer absorpsjonen av oksygen i alveolene, noe som reduserer løpeytelsen.
Se en flott oppskrift på en naturlig isoton tilberedt med ingredienser du har hjemme, og som hjelper til med å hydrere og holde stemningen for å fortsette å løpe i videoen: