Innhold
Den gravide kvinnen må trene minst 30 minutter med fysisk trening per dag og minst tre ganger i uken for å holde seg i form under graviditeten, sende mer oksygen til babyen, forberede seg på fødsel og legge til rette etter bedring. fødsel.
Ytterligere 5 gode grunner til å trene i svangerskapet inkluderer det faktum at trening hjelper til med å:
- Lindre eller forhindre ryggsmerter;
- Reduser hevelsen i bena og føttene;
- Reduser risikoen for svangerskapsdiabetes;
- Reduser risikoen for hypertensjon i svangerskapet som kan føre til en tilstand som kalles preeklampsi;
- Reduser sjansene for å få for mye vekt under graviditeten. Se hvor mange pund du kan legge på: Hvor mange pund kan jeg legge på meg under graviditeten?
I tillegg har gravide som trener fysisk trening mer energi og humør, sover bedre om natten og har mer muskelstyrke, fleksibilitet og utholdenhet.
Graviditetsøvelser bør alltid bli veiledet av en fysioterapeut og fødselslege og skal ikke skade babyen når den gravide trener med lavintensitetsøvelser som anbefales under graviditet, som å gå, pilates, vekttrening, svømming eller yoga.
Når skal du begynne å trene i svangerskapet
Fysisk trening i svangerskapet kan gjøres fra begynnelsen av svangerskapet, men før du starter øvelsene, bør den gravide konsultere fødselslegen, for i noen tilfeller anbefales ikke trening som i tilfelle hjerteproblemer eller lungeproblemer, blødning i skjeden eller fare for tidlig fødsel.
Etter at fødselslegen har utøvd øvelser, må den gravide ta noen forholdsregler som:
- Strekk alltid før og etter trening. Lær mer på: Strekkøvelser i svangerskapet;
- Drikk rikelig med væske for å holde deg hydrert under trening;
- Unngå overoppheting.
I tillegg, hvis den gravide ikke trente før graviditet, bør hun begynne med bare 10 minutters trening per dag, og øke til den når minst 30 minutter per dag. Hvis den gravide kvinnen allerede trente før hun ble gravid, kan hun fortsette å trene på samme nivå, så lenge hun føler seg komfortabel og legen eller kroppsutdanneren er enig.
Hvilke øvelser kan den gravide gjøre
En flott øvelse for gravide er å gå, da det gir moderat aerob kondisjonering, med minimalt stress på leddene. Andre gode alternativer inkluderer kroppsbygging med lav vekt og flere repetisjoner, pilates og yoga. Finn ut hva som er de beste øvelsene du kan øve på under graviditet.
På den annen side anbefales ikke øvelser som dykking, ishockey, fotball, basketball, gymnastikk, vannski, surfing eller ridning på grunn av risikoen for komplikasjoner eller fall.
Se en god gåtur for gravide kvinner.
Når skal du slutte å trene i svangerskapet
Den gravide kvinnen bør slutte å trene og konsultere fødselslegen når det oppstår:
- Vaginal blødning eller væske som lekker fra den intime regionen;
- Svimmelhet;
- Hodepine;
- Økt kortpustethet;
- Brystsmerter;
- Uregelmessig eller rask hjerterytme;
- Uterine sammentrekninger som fortsetter etter hvile;
- Redusert babyens bevegelser.
I nærvær av disse symptomene bør den gravide konsultere fødselslege eller gå til legevakten for å bli evaluert og om nødvendig få passende behandling, som kan innebære hvile og fravær av fysisk trening.
I tillegg til fysisk trening, se 10 matvarer som gravide ikke bør spise for å sikre helsen.