Innhold
Minne- og konsentrasjonsøvelser er veldig nyttige for de som ønsker å holde hjernen aktiv. Å trene hjernen hjelper ikke bare med nylig hukommelse og læringsevne, men forhindrer også reduksjon av resonnement, tenkning, langtidshukommelse og oppfatning, for eksempel.
Minneøvelser kan gjøres hjemme, men hvis vanskeligheter eller tap av hukommelse er ledsaget av endringer i språk, orientering eller hvis det forstyrrer daglige aktiviteter, er det viktig å konsultere en nevrolog.
I tillegg, for å øke effekten av hukommelsesøvelser, bør du spise mat rik på magnesium, vitamin E og omega 3, som fisk, nøtter, appelsinjuice eller bananer, da de stimulerer hjernefunksjonen forbundet med hukommelsen. Se mat som forbedrer hukommelsen.
Noen enkle øvelser som tjener til å øke minnekapasiteten inkluderer:
- Spill spill som sudoku, skillespill, ordsøk, domino, kryssord eller sett sammen et puslespill;
- Les en bok eller se en film og fortell noen;
- Lag en handleliste, men unngå å bruke den når du handler, og sjekk deretter om du har kjøpt alt som ble notert;
- Bading med lukkede øyne og prøver å huske hvor ting ligger;
- Endre ruten du tar på daglig basis, da det å bryte rutinen stimulerer hjernen til å tenke;
- Bytt datamusen på siden for å endre tankemønstre;
- Spis forskjellige matvarer for å stimulere ganen og prøv å identifisere ingrediensene;
- Gjør fysiske aktiviteter som å gå eller andre idretter;
- Gjør aktiviteter som trenger memorering som teater eller dans;
- Bruk den ikke-dominerende hånden.For eksempel, hvis den dominerende hånden er høyre, kan du prøve å bruke venstre hånd til enkle oppgaver;
- Møt med venner og familie, ettersom sosialt samvær stimulerer hjernen.
I tillegg er det å lære nye ting som å spille et instrument, studere nye språk, å ta et maleri eller hagearbeidskurs, for eksempel andre aktiviteter som kan gjøres på en daglig basis, og som hjelper til med å holde hjernen aktiv og kreativ, og forbedre hukommelse og konsentrasjonsevne.
Treningsfordeler
Når hjernen ikke stimuleres, er det mer sannsynlig at personen glemmer ting og utvikler hukommelsesproblemer og ikke handler så raskt og raskt som han burde.
Minne- og konsentrasjonsøvelser er også viktige for:
- Redusere stress;
- Forbedre nyere og langsiktig hukommelse;
- Forbedre stemningen;
- Øk fokus og konsentrasjon;
- Øk motivasjon og produktivitet;
- Øk intelligens, kreativitet og mental fleksibilitet;
- Gjør tenkning og reaksjonstid raskere;
- Forbedre selvtilliten;
- Forbedre hørsel og syn.
I tillegg, når du trener for hukommelse og konsentrasjon, er det en økning i blodstrømmen til hjernen med oksygen og næringsstoffer som er nødvendige for å utføre oppgaver som krever oppmerksomhet og konsentrasjon.
Raskt minne og konsentrasjonstest
Følgende tester kan gjøres hjemme, så lenge miljøet er stille for ikke å miste fokus og endre resultatene.
Test av de 9 elementene
For å gjøre denne øvelsen for hukommelse og konsentrasjon, må du følge elementene i listen i 30 sekunder, og prøve å huske dem:
gul | fjernsyn | Strand |
penger | mobiltelefon | pølse |
papir | te | London |
Deretter ser du på neste liste og finner navnene som har endret seg:
gul | forvirring | hav |
penger | mobiltelefon | pølse |
blad | krus | Paris |
De gale begrepene i den siste listen er: Forvirring, Sea, Leaf, Mug og Paris.
Hvis du har identifisert alle endringene, er minnet ditt bra, men du bør fortsette å gjøre andre øvelser for å holde hjernen din i form.
Hvis du ikke finner de riktige svarene, kan du gjøre flere hukommelsesøvelser og evaluere muligheten for å ta hukommelsesmedisin hos en lege, men en god måte å forbedre hukommelsen på er å spise mat rik på omega 3. Se hvordan omega 3 forbedrer læringen .
Memoreringstest
Ta følgende hurtigtest og se hvordan hukommelsen og konsentrasjonsnivået gjør det:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Følg nøye med!
Du har 60 sekunder på å huske bildet på neste lysbilde.
Start testen
60 Neste 15 Er det 5 personer på bildet?
15 Har bildet en blå sirkel?
15 Er huset i den gule sirkelen?
15 Er det tre røde kors i bildet?
15 Er den grønne sirkelen for sykehuset?
15 Har mannen med stokken en blå bluse?
15 Er stokken brun?
15 Har sykehuset 8 vinduer?
15 Har huset en skorstein?
15 Har mannen i rullestolen en grønn skjorte?
15 Er legen med armene i kors?
15 Er selene til mannen med stokken sorte?