Innhold
Nakkeomkrets kan brukes til å vurdere om konsentrasjonen av kroppsfett indikerer en risiko for å utvikle sykdommer som for eksempel hypertensjon, diabetes eller fedme. Den ideelle målingen på nakkeomkretsen er opptil 37 cm for menn og opptil 34 cm for kvinner.
I tillegg til å evaluere nakkestørrelsen, er det også nødvendig å evaluere andre parametere som å beregne BMI for å bekrefte om personen er overvektig, i tillegg til å vurdere kolesterol, triglyserider og livsstilen til hver person, for å gjøre mer pålitelig resultat.
Når mannen er mindre enn 39,5 cm og kvinnen er mindre enn 36,5 cm, anses han å ha en lav risiko for å lide av hjertesykdom eller blodsirkulasjonsforstyrrelser, men generelt sett måles større enn disse hos mennesker med BMI over 30, noe som indikerer fedme.
Hvordan måle nakkeomkrets
For å måle størrelsen på nakken, stå og før målebåndet rundt halsen, og plasser den nøyaktig midt på nakken.
Nakken blir bredere hos mennesker som er overvektige, fordi fett akkumuleres også i regionen. Å måle nakken er en god måte å finne ut om du er innenfor idealvekten, fordi den er enkel og praktisk, med et pålitelig resultat, ved å dra nytte av midje- og hoftemåling som kan gi endrede resultater når det er abdominal distensjon, pustebevegelser eller personen prøver for eksempel å krympe magen for å se slankere ut.
Hva du skal gjøre når nakkemålingen er høy
Når mannen er over 37 cm, og kvinnen er over 34 cm i nakken, er det nødvendig å øke fysisk aktivitet, ved å satse på kardiovaskulære øvelser som å gå, løpe og svømme, og også slanking, og redusere det daglige forbruket av sukker, fett og følgelig kalorier.
En ernæringsfysiolog vil være i stand til å indikere maten du kanskje ikke kan spise, men noen av dem er:
Hva du kan spise / drikke | Hva du ikke kan spise / drikke |
vann, kokosnøttvann, smaksatt vann og usøtet naturlig fruktjuice | brus, bearbeidet juice, sukkerholdige drikker |
grønnsaker og grønnsaker, rå eller kokt i saltet vann eller sauterte med minst mulig olje | potetgull eller andre panerte eller stekte grønnsaker eller grønnsaker |
magert kjøtt som fisk, kyllingbryst, kalkunbryst, kanin | fettete kjøtt som torsk, tunfisk, kyllingben eller kalkun, kalkun eller kyllingvinger |
brun ris eller ris med korn eller frø | vanlig hvit ris |
frukt med lite sukker, med skall og pomace som appelsin, papaya, jordbær | veldig søt og tynnhudet frukt som druer, fersken i sirup, alle slags søtsaker som pudding, quindim, iskrem, queijadinha, sjokolade, kaker, søtsaker |
Når det gjelder trening, bør fysisk aktivitet som kan forbrenne fett øves minst 3 ganger i uken. Du kan starte med en 1 times spasertur daglig, men intensiteten på øvelsen skal utvikle seg hver måned, bli mer og mer intens, slik at du faktisk kan forbrenne overflødig fett. Øvelser som vekttrening er også viktig fordi det hjelper til med å danne flere muskler som bruker mer energi, noe som letter forbrenningen av fett.